肌肉型小腿怎麼瘦? 運動,伸展, 穴道按摩方法都在這裡了~－FitNess LoVeR AYA

什麼原因造成了肌肉腿型呢？肌肉型瘦身難道就只能餓著嗎，不吃高蛋白的食物嗎？不不不，讓你看看肌肉型的女生到底該怎麼減掉肌肉型的小粗腿！同樣沒有運動基礎和長期鍛煉背景，為什麼相同體脂的人，有的人腿部的肌肉量會比較高呢？那些脂肪不多但是肌肉比相同體脂水準的人要多的學生，主要在兩方面。

第一方面是，他們在生活中做了許多“額外的動作”如重心上下移動（比如有的人惦著走）或是左右移動（比如有的人走路身體左右擺）；一旦有了“額外”習慣的存在，就不可避免的會有“額外”的肌肉。

第二方面是，行走中的力量幾乎全依賴腿部；

不正確的走路方式還可能走出O型腿。

所以走路的時候不要左右搖擺。還要用正確的走路姿勢以免腿型變得難看！還有要練習怎樣正確走路和發力，要先啟動一下內收肌。

內收肌的啟動非常重要，否則在下面的訓練中不容易找到感覺。每邊：15次/組，1-3組，動作速度緩慢，抬腿時呼氣。

為什麼跑步後做了拉伸還是有肌肉腿？跑步之後很多人都比較注重運動後的拉伸，但是你真的會拉伸嗎？還有很多腿部是肌肉型的女生拒絕跑步~其實完全沒有必要，只要你拉伸動作做得對了，瘦小腿很輕鬆！先來看一下小腿的肌肉的組成

腓腸肌就是肌肉腿的罪魁禍首，他是橫向生長的，而比目魚肌是縱向生長的，像籃球運動員的小腿都比較細就是因為比目魚肌比較發達。所以想要瘦小腿就要鍛煉比目魚肌！

怎麼樣通過跑步讓自己的小腿瘦下來呢？先來學一下正確的伸展姿勢吧~

當然還有專門的瘦腿運動送給你，堅持下去，就能讓你的腿變直，變細，變得更性感！以下6個動作，無需任何器械，在家躺著就能做。每組1分鐘，休息30秒。

瘦腿運動太多了，懶得做，那就看簡單一點的按摩穴位吧！懶人也有懶人瘦身的方法就是比較慢，想瘦就要對自己狠一點哦！

敲打按摩

按摩工具：
隨手就拿得到的，比如筆，或者一些專業的按摩器具。
指壓：
最主要的是利用拇指指腹，拇指指甲或食指，在有關的穴位或反射區上輕輕地按壓，一般每次按壓3一5秒鐘，休息2一3秒鐘後再按壓，每一部位重複5一10次。承山穴是美化小腿的“黃金”穴位，不但可以甩掉腿部脂肪，還能塑造小腿的曲線，達到一舉兩得的效果。只要伸直小腿，在腓腸肌的肌腹下面會出現一個尖尖的凹陷，這就是承山穴。

拍打：
主要是利用拳頭在穴位或反射區上進行拍打或叩擊，或者用掌心在穴位上順時針與逆時針方向旋轉按摩，每次5一10分鐘。豐隆穴位於內膝眼和外踝尖連線的中點。豐隆穴屬於胃經，是胃經的絡穴，又聯絡脾經。豐隆穴能調治脾和胃兩大臟腑，有很好的除濕祛痰的效果。從字面上看，豐隆應該是使人豐滿隆盛的，其實恰恰相反，此穴是減肥消脂的大穴。